Bên cạnh việc chườm nước nóng khi mang thai, bạn cũng có thể thực hiện một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng để cảm thấy thoải mái hơn trong thai kì. Hãy cùng tìm hiểu một vài cách tập thể thao khi mang thai nhé!
Luôn cố gắng vận động
Thông thường khi mang thai, các mẹ sẽ hay bị đau lưng, cảm thấy mệt mỏi,.. Ngoài việc chườm nước nóng khi mang thai để giảm các cơn đau, các chuyên gia còn khuyên rằng thai phụ cần nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng. Bởi lẽ phụ nữ mang thai và có tập thể dục sẽ ít bị đau lưng hơn, có nhiều năng lượng hơn, và sau khi sinh sẽ nhanh chóng, dễ dàng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai hơn.
Mang thai – quãng thời gian quan trọng nhưng cũng rất mệt mỏi
Tập thể dục ở đây không có nghĩa là phải tốn nhiều thời gian hoặc phải sử dụng dụng cụ thể dục, thể thao đắt tiền. Các mẹ nên tập thể dục theo kiểu đơn giản, không cần hoặc cần ít dụng cụ, có thể thực hiện ở nhà và hoàn toàn an toàn cho thai nhi trong ba tháng đầu thai kỳ.
Các mẹ có thể chỉ cần đi bộ một quãng đường vừa sức mỗi ngày. Và hãy nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện thể dục nhé.
Một vài bài tập nhẹ nhàng cho các bà mẹ tương lai
1. Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn, và ngồi thẳng lưng, đặt bàn chân trên sàn nhà, khép tay ở hai bên sườn. Mỗi tay có thể cầm tạ tập nhẹ, khoảng từ 0.5kg – 2kg tùy sức của các mẹ.
Để cánh tay song song với mặt đất. Sau đó, gập khuỷu tay lại và nâng lên cao bằng vai. Giữ vài giây sau đó đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10-20 lần.
2. Nằm duỗi chân: Nằm nghiêng về bên phải, để đầu nằm trên cẳng tay phải, chân trái nâng lên một góc 45 độ và để chân phải thẳng. Đặt cánh tay còn lại lên sàn để ổn định cơ thể. Nâng chân trái và lặp lại khoảng 10-20 lần.
Sau đó các mẹ có thể xoay người nằm nghiêng sang trái và thực hiện tương tự.
Không chỉ có chườm nước nóng khi mang thai để làm giảm những cơn đau nhức, các bà bầu có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng này để cảm thấy thoải mái hơn. Dĩ nhiên là đừng tập quá sức ngay từ lần đầu tiên, dễ khiến bà bầu còn mệt mỏi và căng thẳng hơn. Hãy tăng dần mức độ theo thời gian nhé!
Nhiều người dùng túi chườm nước nóng khi mang thai lắm đó!
Các bạn có thể ghé xem: Túi chườm Fashy để được tư vấn về những loại túi chườm nước nóng khi mang thai cho bản thân và người quen. Cũng xin lưu ý rằng trước khi tập luyện hay sử dụng bất kỳ phương pháp nào giúp giảm đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nhé!